Sanju Inc.

Makanan Pencegah Hipertensi

Asupan makanan yang tepat dapat membantu mencegah dan mengendalikan hipertensi.

Bawang Putih

Bawang putih dapat meringankan hipertensi melalui stimulasi produksi gas nitrogen oksida (NO) dan hidrogen sulfida (H2S) di dalam sel serta penghambatan produksi angiotensin II. Akibatnya, terjadilah vasodilasi (pelebaran pembuluh darah) sehingga tekanan darah menurun. Kandungan aktif S-allylcysteine pada bawang putih dalam jumlah yang cukup sangat diperlukan agar efek antihipertensi bawang putih benar-benar efektif.
 

 

Asam Lemak Omega-3

Konsumsi asam lemak tak jenuh omega-3 dalam dosis tinggi dapat menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi, namun penurunan tekanan darah pada individu normal tidak signifikan. Konsumsi suplemen minyak ikan dianjurkan bagi penderita hipertensi untuk memperoleh asam lemak omega-3 dalam jumlah tinggi.
 

Mineral

Makanan yang kaya akan mineral kalium dapat membantu mengurangi tekanan darah. Seorang dewasa dianjurkan untuk mengkonsumsi setidaknya 3.150 mg kalium/hari. Makanan yang kaya kalium contohnya adalah: kacang polong dan buncis (sekitar 1.300 mg kalium 100 g), kacang-kacangan (sekitar 600 mg/100 g), sayuran seperti bayam, kubis, dan peterseli. Namun pengolahan dapat membuat kandungan kalium pada makanan-makanan tersebut menjadi berkurang.
 

 

Referensi

Appel LJ, et al. 2006. Dietary approaches to prevent and treat hypertension: a scientific statement from the American Heart Association. Hypertension 47:296-308
Ried K, et al. 2013. Aged garlic extract reduces blood pressure in hypertensives: a dose-response trial. Eur J Clin Nutr 67: 64-70.

Japanese Site   Testimonials


Situs ini sedang dalam pengembangan